2024年福山赵大爷第五次跑步

好吃的不是拉面

好！！！！！！！！！！！！

我是真的菜

有几个问题提醒你下哈，一个是，你步频太低了，步频154，试试快步频小步幅，步频尽量180左右，对初跑者比较好；二是，对于初跑者，尤其是锻炼身体为主的话，不要跑到大喘气，以边跑边能正常说话为准，开始一定要慢，等练久了，心肺功能上来了，自然就可以快了；三是，一次锻炼要半小时以上为好，所以要慢慢来，降低强度，加长时间。

神算

摘樱桃不累吗

我是真的菜

大稳重 发表于 2024-5-28 18:48
我心血管不太好，心肌缺血，一圈200米，跑三圈就感觉开始喘粗气了，连两公里都跑步下来，还跑半个小时， ...

你这么多毛病，又是初跑，配速6分多明显超出你的能力范围了。你把配速放慢到8分或者9分再试试。刚开始不要追求快，要慢，以有点累的感觉又不是很累为标准。
实在不行，你买个运动手环把，看着心率不要超过150来跑。
你现在这种跑法不是锻炼身体，是在消耗身体

最后的西海岸

电影剧本多数是这么写的，某人开始起点很低，四处受挫，遭人嫌弃，在大家以为他一辈子都翻不了身的时候，他却一朝凌云志，逆袭成功。如果，有一天，当你默默地把跑完马拉松全程的牌子狠狠的摔在坛友面前，对比你今天跑程的落差，将堪比反派放下屠刀立地成佛更震撼人心。虽然我们也知你做不到，但作为一个故事也不失为很好的题材，有何不可！