火红年代 发表于 2024-3-27 08:24

你有肩周炎吗？

<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pic.app.ytbbs.com/static/publish/css/style.css?v=1605251010503" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=1605251010503"><!--    付费贴-->    <div class="preview_article ">            <!---->    <p>年轻时不注意患上了肩周炎。平时疼了就贴膏药、推拿、拔罐，一度能缓解，但不去根。</p><p>烟台山医院大夫告诉我肩周炎是肩关节软组织粘连，要想摆脱肩周炎的困扰还得靠运动康复。</p><p>明白了这个道理，我自创了一套循序渐进的康复操。</p><p class="">一、双臂抡动</p><p class="">先双臂伸直向内360度抡动，内、外各20次。</p><p class="">二、双臂上举</p><p class="">双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度感到疼痛不能上举时为止，然后回到原处，反复进行20次。</p><p class="">三、向上牵引</p><p class="">双手勾住，举过头顶，反转手心向上，向上引伸牵拉到最大限度，不少于20次。</p><p class="">四、头枕双手</p><p class="">仰卧，双手叉住，掌心向上放于后头，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，反复做20次。</p><p class="">五、手指爬墙</p><p class="">面对墙壁胸、腹尽可能贴近，双手上举起贴于墙壁，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓缓下回原处，反复做10次。</p><p class="">六、双手吊杠</p><p class="">双手握住单杠，手臂拉直，人尽可能离地，每次不少于一分钟。</p><p class="">七、穴位揉摩</p><p class="">用手指按疼痛肩部及其它疼痛部位，用力深压、揉摩5分钟。</p><p class="">这些办法我从年前开始到现在收效明显，谨供参考。</p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pic.app.ytbbs.com/forum/20240327082357front2_0_1620489_FnqUEMyawnaiTpk_gYDxmJIgsVbA.jpg?watermark/3/text/QOeBq-e6ouW5tOS7ow==/fontsize/400/dissolve/100/gravity/Center/fill/IzM2MzYzYQ==/font/5b6u6L2v6ZuF6buR/dx/69/dy/10/image/aHR0cDovL3BpYy5hcHAueXRiYnMuY29tL3dhdGVyX2ltZ18yMDE4MTEyNl80NTEuanBn/dissolve/100/gravity/Center/dx/-34/dy/10" alt="" width="400" height="248" data-qf-origin="forum/20240327082357front2_0_1620489_FnqUEMyawnaiTpk_gYDxmJIgsVbA.jpg?watermark/3/text/QOeBq-e6ouW5tOS7ow==/fontsize/400/dissolve/100/gravity/Center/fill/IzM2MzYzYQ==/font/5b6u6L2v6ZuF6buR/dx/69/dy/10/image/aHR0cDovL3BpYy5hcHAueXRiYnMuY29tL3dhdGVyX2ltZ18yMDE4MTEyNl80NTEuanBn/dissolve/100/gravity/Center/dx/-34/dy/10" /></p><p>&nbsp;</p>    <!----></div>            

有水无为 发表于 2024-3-27 08:25

五十肩

纪念逝去 发表于 2024-3-27 08:31

我……右肩受伤，创伤性肩周炎，大部分工作转成左手做，然后，左肩膀也疼了。

飘雨-蓬莱 发表于 2024-3-27 08:35

筋膜枪，每天突突10分钟

缘来是惜 发表于 2024-3-27 08:57

自创防止黏连

缘来是惜 发表于 2024-3-27 08:58

八段锦有两种，有一种坐着的八段锦合适

一曲相思苦 发表于 2024-3-27 09:52

学习帖

火红年代 发表于 2024-3-27 10:03

纪念逝去 发表于 2024-3-27 08:31
我……右肩受伤，创伤性肩周炎，大部分工作转成左手做，然后，左肩膀也疼了。

试试看

火红年代 发表于 2024-3-27 10:04

飘雨-蓬莱 发表于 2024-3-27 08:35
筋膜枪，每天突突10分钟

这个简单不用按摩了

复古忧蓝 发表于 2024-3-27 10:08

年轻的时候 用了过头力
年龄大了 都找上来了

Mango0909 发表于 2024-3-27 10:19

看到这个帖子，立马从柜子里找出我的小棒槌

惟吾德馨兰馨儿 发表于 2024-3-27 10:20

我木有

火红年代 发表于 2024-3-27 10:21

复古忧蓝 发表于 2024-3-27 10:08
年轻的时候 用了过头力
年龄大了 都找上来了

唉，老了老年痴呆又一身病没用了。

ajax 发表于 2024-3-27 10:27

五十肩啊，我从去年夏天开始。现在每天跟着小红书练一套操。撸铁基本停了，真是烦啊。

小忽悠 发表于 2024-3-27 10:29

前几天阳了浑身关节疼，右侧有肩周炎，肩膀疼，洗脸都洗不了。吃了两天布洛芬好点了

火红年代 发表于 2024-3-27 14:06

ajax 发表于 2024-3-27 10:27
五十肩啊，我从去年夏天开始。现在每天跟着小红书练一套操。撸铁基本停了，真是烦啊。

坚持吧，只能这样了。

火红年代 发表于 2024-3-27 14:06

Mango0909 发表于 2024-3-27 10:19
看到这个帖子，立马从柜子里找出我的小棒槌

赶紧敲起来！

平安喜乐顺遂 发表于 2024-3-27 14:10

还有木有
页: [1]
查看完整版本: 你有肩周炎吗？